KesehatanTips Hidup Sehat

10 Cara Hidup Sehat Yang Wajib Dijalankan Sejak Bangun Tidur

Kesehatan tubuh sangat penting bagi semua orang terutama bagi seseorang yang memiliki aktifitas padat setiap harinya. Untuk menjaga agar tubuh tetap dalam keadaan sehat, maka harus ada upaya tertentu yang perlu dilakukan oleh masing-masing individu. Salah satunya dengan menjalankan pola hidup sehat setiap hari. Berikut ini ada 10 cara hidup sehat yang wajib dijalankan dimulai sejak bangun tidur.

10 Cara hidup sehat yang wajib dijalankan sejak bangun tidur

Tidak bisa dipungkiri, bahwa saat ini banyak orang yang menginginkan hidup sehat akan tetapi pola hidup yang mereka jalankan masih jauh dari pola hidup sehat. Alasan yang paling banyak didengar adalah karena malas dan ketidaktahuan mengenai bagaimana menjalankan cara hidup sehat yang benar dan tepat sasaran.

10 Cara Hidup Sehat Yang Wajib Dijalankan Sejak Bangun Tidur

Cara hidup sehat pada dasarnya adalah menjalankan pola hidup sehat setiap hari dengan aktifitas-aktifitas yang menyehatkan. Yang perlu digaris bawahi disini adalah “aktifitas yang menyehatkan“. Itu artinya dengan menjalankan aktifitas yang menyehatkan maka secara bersamaan anda harus meninggalkan kebiasaan yang tidak menyehatkan.



Silahkan anda terapkan 10 cara hidup sehat berikut ini yang wajib dijalankan dimulai sejak bangun tidur hingga menjelang tidur malam.

1. Lakukan Gerakan Sehat Setelah Bangun Tidur

Sesaat setelah anda bangun tidur di pagi hari, cobalah lakukan beberapa gerakan peregangan untuk meregangkan otot-otot tubuh. Selain itu gerakan peregangan juga bermanfaat agar otot lebih relaks dan bebas stress sehingga tubuh siap untuk beraktifitas.

Sebagai contoh anda bisa melakukan gerakan dengan cara posisi duduk, kemudian tarik kedua tangan ke atas kepala setinggi-tingginya lalu tahan beberapa detik. Kemudian tarik ke arah samping kanan, tahan lagi. Terakhir tarik ke arah samping kiri, tahan beberapa detik. Anda bisa lakukan gerakan-gerakan lainnya yang gunanya untuk peregangan otot.

2. Minum Air Putih Yang Cukup

Air putih sebagai cairan yang bebas kandungan kalori dan gula ini sangat kaya manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Selain untuk mencegah tubuh dari dehidrasi, air putih juga bermanfaat untuk menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi agar bekerja dengan baik.

Takaran kebutuhan air putih orang dewasa yang disarankan adalah konsumsilah sekitar delapan gelas per hari dengan gelas rukuran 230 ml. Atau secara keseluruhan adalah sebanyak 2 liter air putih per harinya.

Ketika kekurangan air putih, tubuh akan memberikan respon dengan gejala-gejala seperti merasa haus, urine berwarna lebih gelap dari biasanya, pusing, sakit kepala, mulut, bibir, dan mata terasa kering, jarang buang air kecil, dan merasa lelah. Jika sudah merasakan gejala-gejala seperti itu segeralah untuk mengkonsumsi air putih secukupnya.

3. Menghirup Udara Pagi Yang Segar

Menghirup udara segar di pagi hari dipercaya mampu memberikan efek yang baik bagi kesehatan paru-paru anda. Pasalnya udara pagi hari masih memiliki kualitas yang bagus karena belum terkontaminasi dengan udara kotor atau polusi.

Tarik nafas dalam-dalam, kemudian tahan sebentar dan hembuskan secara pelan. Lakukan cara ini beberapa kali, maka anda akan merasakan manfaatnya. Udara pagi hari masih memiliki kandungan oksigen yang melimpah, sehingga jika dirasakan sangat segar di dalam tubuh.

4. Olahragalah Secara Teratur

Aktifitas olahraga yang dilakukan secara rutin setiap harinya mampu memberikan efek yang positif bagi kesehatan. Olahraga yang umum dilakukan di pagi hari biasanya adalah lari pagi maupun bersepeda. Olahraga seperti ini bisa anda lakukan minimal 30 menit hingga 60 menit per hari secara rutin.

Olahraga akan membuat tubuh segar, aliran darah lancar, menurunkan resiko terserang berbagai macam penyakit, tulang menjadi lebih kuat, dan berat badan ideal anda tetap terjaga. Lakukanlah jenis-jenis olahraga yang ringan saja untuk menjaga kebugaran tubuh anda agar selalu fit menjalankan aktifitas sehari-hari.

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan bergizi adalah makanan sehat yang mengandung beberapa zat yang paling dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Semua unsur zat gizi tersebut bisa anda peroleh dari nasi, sayuran, buah-buahan, susu, daging, dan telur.

Pastikan anda memasaknya dengan cara yang sehat dan higienis untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Usahakan untuk telur ayam, konsumsilah dengan cara dimasak terlebih dahulu hingga benar-benar matang untuk menghindari bakteri yang terkandung di dalamnya masuk ke tubuh.

6. Mandi Minimal 2 kali Sehari

Untuk menjaga kesehatan tubuh dianjurkan mandi minimal dua kali sehari yaitu pagi dan sore untuk membersihkan tubuh dari bakteri dan jamur yang dihasilkan oleh keringat. Jika memang dibutuhkan, mandilah pada siang hari agar tubuh lebih segar serta mengobati rasa lelah ketika beraktifitas.

Bakteri dan jamur yang dihasilkan oleh keringat akan menyebabkan bau badan, sehingga dengan mandi tubuh anda akan lebih segar serta menghilangkan bau badan.

7. Hindari atau Berhentilah Merokok

Bagi anda yang belum pernah merokok sebaiknya jangan berani-berani mencobanya, karena merokok sangat membahayakan kesehatan tubuh anda. Kanker paru-paru, kanker mulut, impotensi, dan gangguan kesehatan lainnya akan menghantui jika paru-paru dan tubuh anda tersentuh asap rokok setiap harinya.

Selain itu, jika anda tidak merokok sebaiknya hindari paparan asap rokok dari seorang perokok aktif. Caranya dengan menjauhi area atau lingkungan dimana sedang ada orang merokok.

8. Hindari Stress Berkepanjangan

Setiap orang pasti pernah mengalami stress dalam kehidupannya. Tahukah anda bahwa stress sebenarnya dapat mempengaruhi kesehatan tubuh anda, bahkan mempengaruhi kualitas sosial anda. Oleh karena itu, ketika anda merasa stress segeralah mencari cara untuk dengan segera menghilangkan rasa stress tersebut.

Misalnya dengan bercerita dengan orang terdekat anda, berolahraga, tertawalah, berkumpul dengan keluarga, dan kalau perlu datangi psikiater untuk menghilangkan stress.

9. Kurangi Makanan Cepat Saji atau Instan

Makanan cepat saji atau instan memiliki kandungan zat yang cukup berbahaya untuk kesehatan tubuh jika dikonsumsi terus menerus (sering). Maka sangat disarankan untuk mengurangi bahkan menghindari jenis makanan instan yang umumnya mengandung bahan pengawet.

10. Hindari Begadang dan Istirahatlah Yang Cukup

Begadang atau tidur terlalu larut malam adalah kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Begadang dipercaya dapat mengganggu kesehatan jantung, meningkatkan resiko penyakit kanker, menurukan kualitas berpikir hingga bisa menjadi seorang pelupa.

Oleh karena itu, biasakan tidur jangan terlalu larut malam. Kalau bisa atur waktu tidur anda dengan sebaik-baiknya minimal 7-8 jam per hari agar tubuh tetap bugar dalam menjalankan aktifitas sehari-hari. Dengan tidur yang cukup maka otak akan bekerja secara normal ketika digunakan aktifitas di siang hari.

Tags
Show More

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock Detected

Mohon Tidak Menggunakan ADBLOCKER